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【40代主婦】健康のため週2回のサイクリングを開始。簡単な筋トレとして良い感じ。

健康

私はアラフォーなんですが普段あまりきちんと運動ができておらず、日々「運動不足だなぁ…」と感じています。一応、週1回ペースでフラを習っていますが、お休みすることも多いです。

そういえば、2年前にはウォーキングに一時期はまっていて、こんな記事も書いていました。

昨年、次男が足を怪我して半年ほどリハビリに通っていたのですが、その期間は次男と一緒に家でリハビリで習ったストレッチや筋トレをしていました。

毎日やっていると、やはり効果はあるものですね。

ストレッチや筋トレを毎日やっていたら、それまで毎朝起きた時に感じていた「何となく歩きづらい感じ」もなくなり、起きてすぐにスタスタ歩けるようになりました。そして、柔軟性も増したし、何より疲れづらくなりました。

自分でも驚いたのですが、1万歩とか歩いた翌日も全然疲れていないんですよ!(ちなみに1万歩は歩きすぎだそうで、毎日歩くなら7000~8000歩が良いそうです。)

でも、リハビリが終了するとストレッチや筋トレも段々やらなくなってしまって、体が重くなってきてしまいました…。継続するって、本当に大切だなぁ、と実感。

またストレッチや筋トレを再開すれば良いわけですが、何だか気持ちが乗らなくて(汗)そこで、気分を変えて自転車を使って筋トレを始めてみることに。

少しずつ体に変化を感じているので、記録してみたいと思います。

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40代主婦「毎週2回は自転車に乗る」という筋トレを始めてみた

リハビリで教わった簡単な筋トレは「自転車に乗ること」

昨年、次男が足を怪我してしまいリハビリに通っていました。痛みが引いた後は、リハビリで柔軟性アップ、筋力アップを目指すのが大事だと習いました。

治り具合に合わせて、子供でも簡単にできるストレッチや筋トレの方法を教わったのですが、その中でも手軽にできる方法として自転車に乗ることをすすめられました。

筋トレはきちんとしたフォームでやらないと体を痛めてしまうので難しいんですよね。でも、自転車に乗るのは手軽にできて子供でも取り組みやすいそうです。

今回、それを思い出して、私も定期的に自転車に乗ってみることにしました。

1回30分×週2回を目安

目標は1回(1日)30分で、週に2回は乗ること。これは私が自分のライフスタイルから適当に決めた目標です。

自宅から自転車で片道15分のとこに商業施設があるので、そこを目的地にしました。7割は平たんな道、3割はアップダウンのある道です。

往復30分ほどですが、普段あまり自転車に乗らないのと、アップダウンがあるので結構疲れちゃいます…。でも、疲れすぎずに絶妙な感じなので、目標として丁度良いかなぁ…と思っています。

やる気をキープするために

目的地を商業施設に決めたのは「ちょうど良い遠さ」以外にも理由があって、お店を見るのが楽しいのと、トイレがきれいなこと。

ほとんど買い物をすることはないし、ざっと館内を周るだけですが、やっぱりお店を見るのって楽しいですね。子供が生まれて、ほとんど買い物はネットになっていたので、久々に一人でお店を見る楽しさを味わっています。

以前の公園でのウォーキングも自然の移ろいを感じて楽しめましたが、お店はお店で季節の商品を見たり、流行りの本をチェックしてみたりと、なかなか楽しいです。流行りのものを見て、なんか気持ちが若返る気がする(笑)

継続する上で「お楽しみを用意する」のは、私にとってやる気のモトになっています。

やってみた感想と現時点での体の変化

週2回の自転車乗り。1月から始めたので、まだ1か月ほどです。

私としては、2週連続(計4回)で乗れると、体の調子が良くなってきました。

でも、天気がいまいちだったり、用事があったりで2週間ほどお休みしていたら、先週再開したときに、どっと疲れを感じて、商業施設についたとたんに座りたくなっちゃいました…。

ほんと、体力ない自分にがっかりします。クラクラして具合悪くなりそうだったので、元気の素を補給!超久々の一人ランチです。

リハビリに通っていたときも「マメにやらないと、すぐに体は戻ってしまいますからねー」と何度も言われていたんでした。継続するってほんと大切ですね。

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さいごに

継続すると体は変わると分かっているけど、やっぱり継続するって本当に難しいですね。

まずは、週2回必ず乗れるように頑張りたいと思います。そして、またブログで記録していきたいと思います。