アラフォーになり体型の変化に落ち込む…。簡単にできる筋トレ&経過の記録

美容・健康

40歳が近づき「体型が変わってきたな~」と思うことが増えました。

年齢によるものもあるだろうけど、絶対的な運動量が足りてないのでは?とも思うので、簡単にできる筋トレを始めることにしました。

筋トレの内容と、体の変化について書いています。(体の変化に合わせて、更新予定です)

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38歳、体型で気になるところ(記録)

今、気になっているのは下記のことです。今後、どう変化したかチェックするためにも、細かく上げておきたいと思います。

  • おしりの肉が下がってきた
  • 太もものセルライトが目立つ
  • わずかしかないバストも下がる…
  • 洋ナシ体型になってきた?
  • 骨盤が広がっている(昔のベルトが使えない)
  • 腕の筋肉がない!(いわゆる、振袖になってきた)
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筋トレで始めたこと

気になっている部分を変えていくには、色々な筋トレが必要だと思います。でも、一気に始めると挫折しそうなので少しずつ始めることにしました。

地味だけど効く。階段の上り下りを3か月続けた効果

一番最初に始めたのは、階段の上り下り。うちはマンションで普段はエレベーターを使っているので、日常的に階段を使うことは、ほとんど無いです。

筋トレ&コロナ感染を避けるために、エレベーターの使用を3か月ほど控えてみました。うちは6階です。下りは良いけど上りは辛くて、最初はゼイゼィしていました。

毎日のお散歩のついでに、1日1回階段を使っています。

1か月も続けていると階段を使うことが習慣化してきて、あまり辛くなくなってきました!

昨日、子供と散歩に行った帰りに上った時は、お散歩後で疲れているはずなのに「もっと子供たち、早く上ってくれないかな~」と思ったほど。(*この時点で階段の上り下りを続けて3か月ほどです)

下りに関しては以前の自分との違いを感じづらいのですが、上りに関しては確実に体力ついているんだな~と実感して嬉しくなりました。

足腰が弱ると老化が進むというし、階段の上り下りは毎日続けたいと思います。

階段を使うことについて、体力がついた以外に気に入っているのが、エレベーターの待ち時間がないこと。なかなか来ないと、ちょっとイライラすることもあったんですよね。(ほんと、待つのが苦手…)

そんなイライラも感じずに、空いている(というか、ほぼ誰にもあったことなし)階段をサクサク上り下りするのは、快適です♪

 

寝る前におすすめのヒップアップ体操【カーヴィヒップエクササイズ】

2つ目は寝る前のヒップアップ体操です。この体操は、寝た姿勢でするストレッチです。

寝る前、子供と布団に入って、お話しているタイミングでストレッチしています。

▽参考にしているサイト。エクササイズ方法の詳細はこちらをどうぞ。

上記のサイトでは、いくつかヒップアップ体操が紹介されているんですが、カーヴィヒップエクササイズをやっています。

時間にしては1~2分で出来る内容。慣れたら、少しずつ他のヒップアップ体操もやっていきたいと思っています。

上記のサイトで紹介されているのですが、体のゆがみをとってからヒップアップ体操すると良いそうです。ゆがみを取る体操も紹介されていますよ。

日本人に多い「平尻」は、骨盤が開いたりゆがんだりすることが原因としてあげられます。開いた骨盤を緩めながら本来の丸みを取り戻していきます。

カーヴィヒップエクササイズを始めたのは数日前から。1~2か月続けたら、どのくらい効果があったのか、ブログで報告したいと思っています。

 

以上、最近始めた簡単な筋トレについてでした。体型の変化が大きくなる前に、少しずつ改善していくのが目標です!頑張りたいと思います。

 

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