40歳が近づき「体型が変わってきたな～」と思うことが増えました。
年齢によるものもあるだろうけど、絶対的な運動量が足りてないのでは？とも思うので、簡単にできる筋トレを始めることにしました。
筋トレの内容と、体の変化について書いています。（体の変化に合わせて、更新予定です）
38歳、体型で気になるところ（記録）
今、気になっているのは下記のことです。今後、どう変化したかチェックするためにも、細かく上げておきたいと思います。
- おしりの肉が下がってきた
- 太もものセルライトが目立つ
- わずかしかないバストも下がる…
- 洋ナシ体型になってきた？
- 骨盤が広がっている（昔のベルトが使えない）
- 腕の筋肉がない！（いわゆる、振袖になってきた）
筋トレで始めたこと
気になっている部分を変えていくには、色々な筋トレが必要だと思います。でも、一気に始めると挫折しそうなので少しずつ始めることにしました。
地味だけど効く。階段の上り下りを３か月続けた効果
一番最初に始めたのは、階段の上り下り。うちはマンションで普段はエレベーターを使っているので、日常的に階段を使うことは、ほとんど無いです。
筋トレ＆コロナ感染を避けるために、エレベーターの使用を３か月ほど控えてみました。うちは６階です。下りは良いけど上りは辛くて、最初はゼイゼィしていました。
毎日のお散歩のついでに、１日１回階段を使っています。
１か月も続けていると階段を使うことが習慣化してきて、あまり辛くなくなってきました！
昨日、子供と散歩に行った帰りに上った時は、お散歩後で疲れているはずなのに「もっと子供たち、早く上ってくれないかな～」と思ったほど。（＊この時点で階段の上り下りを続けて３か月ほどです）
下りに関しては以前の自分との違いを感じづらいのですが、上りに関しては確実に体力ついているんだな～と実感して嬉しくなりました。
足腰が弱ると老化が進むというし、階段の上り下りは毎日続けたいと思います。
階段を使うことについて、体力がついた以外に気に入っているのが、エレベーターの待ち時間がないこと。なかなか来ないと、ちょっとイライラすることもあったんですよね。（ほんと、待つのが苦手…）
そんなイライラも感じずに、空いている（というか、ほぼ誰にもあったことなし）階段をサクサク上り下りするのは、快適です♪
寝る前におすすめのヒップアップ体操【カーヴィヒップエクササイズ】
２つ目は寝る前のヒップアップ体操です。この体操は、寝た姿勢でするストレッチです。
寝る前、子供と布団に入って、お話しているタイミングでストレッチしています。
▽参考にしているサイト。エクササイズ方法の詳細はこちらをどうぞ。
上記のサイトでは、いくつかヒップアップ体操が紹介されているんですが、カーヴィヒップエクササイズをやっています。
時間にしては１～２分で出来る内容。慣れたら、少しずつ他のヒップアップ体操もやっていきたいと思っています。
上記のサイトで紹介されているのですが、体のゆがみをとってからヒップアップ体操すると良いそうです。ゆがみを取る体操も紹介されていますよ。
日本人に多い「平尻」は、骨盤が開いたりゆがんだりすることが原因としてあげられます。開いた骨盤を緩めながら本来の丸みを取り戻していきます。
カーヴィヒップエクササイズを始めたのは数日前から。１～２か月続けたら、どのくらい効果があったのか、ブログで報告したいと思っています。
以上、最近始めた簡単な筋トレについてでした。体型の変化が大きくなる前に、少しずつ改善していくのが目標です！頑張りたいと思います。
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